周一斷食法 一個實證的減重方式 月曜断食

月曜断食"，日本針灸醫師發明的一位留日的女士參照很多經驗談就開始了。

週一斷食日
基本上只能喝水。含咖啡因的飲料（咖啡、茶類）會刺激胃，傷胃又讓你想吃東西
可是對上班族來說不難想像很難受吧… 也許你可以改成週日斷食。有些人會頭暈、無力，選擇喝清湯、運動飲料、現打果汁等。

週二到週五良食日。不吃澱粉，習慣就好。
跟家人朋友一起吃飯也沒問題的。例如去鵝肉麵店吃飯，點鵝肉湯、滷味、燙青菜。這樣吃到晚餐時間都不會餓。晚餐只能吃蔬菜，如果覺得吃不飽，會吃豆腐。
吃完晚餐喝兩杯（要選擇糖分少的葡萄酒、蒸餾酒），下酒菜通常選無鹽堅果一把。

週末是美食日，可以吃想吃的。
義大利麵、鬆餅、蛋糕都可。量當然要注意。嚼完兩個拳頭的量…。就是8分滿。
一般定食2/3的量。事實上，胃很有彈性，很容易大也很容易小。
努力了5天，發現捨不得吃也不敢吃太多。
也不要太克制，太多限制、太壓抑，有一天受不了爆吃減肥很容易失敗。

週末吃澱粉、甜食減少的體重一定會回來一些。
不用擔心，週一斷食又會掉。再努力5天又看見效果的。這減肥法沒有鼓勵你運動。吃的少又運動怕你受不了嗎？固定每週上Pilates與瑜伽，所以照常運動。早上只吃優格+水果，有時候運動無力，下課快速吃午餐，還可以。

嘗試週一斷食日的女士說:做什麼減肥都可以，重要的是找到適合你的，能繼續做的才重要。實行一個月，體重慢慢掉，體脂肪是不穩定的。也許是家裡的體重計量不到準確的。
😁