別讓你寶貴的光陰 被 #Candy Crush 給吃掉了 文摘

你一天花多少時間通勤呢？無論時間是長是短，坐捷運、坐火車還是自己開車，你都可以好好規劃、利用這一段時間，讓一天更有效率的開始和結束。別讓你寶貴的光陰，被無意識的滑手機、打 Candy Crush 給吃掉了。

通勤的時候，你可以做做看這 12 件有效率的事：

1. 上緊發條、或逐步放鬆

首先，你必須先認識自己。如果你一早精力充沛，傍晚就像洩了氣的皮球，那麼在上班的途中，你可以完成工作，但下班時間，就拿來休息與放鬆。

2. 如果可以，騎腳踏車或走路上班吧

用運動來開啟或結束一天，能夠讓大腦更清晰、還能讓身材更苗條。

3. 反省

每個禮拜在通勤時花一點時間，檢察一下自己的目標，是不是無誤地朝著目標前進？需要做什麼調整嗎？通勤是個很棒的時間點，可以去思考，是什麼讓你快樂？生活中又有什麼是需要改善的。

4. 收 email 或聽語音留言

如果不是在開車或騎車，早晨的通勤時間是開啟一天工作的良好時機。早點收信，將身心都設定在準備開始上工的狀態，一天會更有效率。但是專家也提醒，別將所有的通勤時間都花在工作上了。

5. 為一天做好心理準備

看看今天行事曆有哪些行程，再決定要做哪些準備。比方說：若你今天要上台簡報，可以在車上默念練習；若是有重要的會議，想一下你要談到的內容。當然，你也可以想想下班後的計畫，好比晚餐要準備什麼菜、週末要帶孩子去哪裡玩，這樣上班時間就不會因為分心去想這些下班後的事，而導致缺乏效率了。

6. 擬定待辦清單

若是你前一晚尚未擬定待辦清單，你就得好好把握通勤時間了。有了代辦清單，將要做的事依優先順序排好，才不會讓一天在混亂中度過。若是在開車，將清單列在心中，或是使用錄音機把要做的事說出來，也是好方法。

7. 放鬆

深呼吸，什麼都不要想，練習沉澱心靈，只是享受存在的當下。

8. 學習

可以多利用廣播、有聲書或影片做學習。比方說，收聽當天的重要新聞、學習特定領域的知識，或是把英文學好。

9. 和朋友、家人保持聯繫

把這些平常沒有時間做的事，在通勤時間完成。撥個電話給爸媽、和重要的家人聊天，或傳個訊息問問朋友的近況。

10. 查看你的社交網站

我想這就不用多解釋了，通勤時間上 Facebook 似乎是大家常見的習慣。但請記得，要利用通勤時間看的原因，就是希望你上班就別分心再看了。

11. 睡覺

打個盹、休息一下，為你充滿能量。研究指出，10 到 15 分鐘的睡眠，對身心有非常正面的影響。

12. 要玩遊戲，就玩能夠活化大腦的遊戲

你可以把 Candy Crush，換成填字遊戲、數獨或其他能活化大腦的遊戲，能夠延緩因年齡增長而造成的記憶力喪失。

延伸閱讀 /

1. 成為高效率通勤族必備的十種 App

2. 不是把事情寫下來就好！「待辦清單」決定你是高效率還是在瞎忙

原文出處 / Business Insider
圖片來源 / EthanChiang via Flickr, CC Licensed

一場行動支付對決，實際上「點數生態系」才是雙方真正的核心戰場 文摘

PChome集團旗下行動支付公司Pi拍錢包宣布與玉山銀行合作發行信用卡，祭出不限通路3.5%的「P幣」回饋，應該讓很多人聯想到2016年12月LINE Pay與中國信託的聯名卡合作案。然而乍看之下，這雖像是上演一場行動支付對決，實際上「點數生態系」才是雙方真正的核心戰場。

LINE Pay聯名卡的成功套路可以複製嗎？

首先，Pi和LINE Pay一個很大的不同在於，台灣有2100萬名LINE活躍用戶，幾乎可以說是人人都有LINE，所以要消費者在LINE Pay綁定LINE Pay聯名卡，可能只是幾個簡單動作；相對之下，目前Pi錢包的用戶數則僅35萬人，也就是大部分人的手機裡都沒有這個App，而這就可能是一個推廣上的阻礙。

同時35萬用戶數背後還代表的另一個意義是，市場上可能還有很多人不認識「Pi」，而支付卻是一個需要高度信任感的服務。對比之下，LINE除了本身具有高知名度，同時還有熊大、兔兔這些LINE FRIENDS明星助陣，還可以做成辦卡贈禮，對行銷是大加分，更別說當時還接連找來朴寶劍與宋仲基這兩大當紅韓星。雖然這次Pi和玉山也有金鐘獎影帝吳慷仁的加持，但整體來說，接下來在行銷宣傳想必還得付出更大的力氣。

不過即便有這些弱點，Pi和玉山的組合卻也擁有一個強大的必殺技，就是對比於中信LINE Pay卡已經將消費回饋降至2% LINE Points，Pi和玉山則是推出最低2.5%，最高4.5%的P幣回饋。而以過去這類不限通路點回饋的信用卡發卡表現來看，這樣的回饋比例相信對消費者具有一定的吸引力。

當然另外也比較可惜的是，去年中信LINE Pay之所以大受歡迎，不只發卡量高，交易金額也大，一個關鍵原因在於，那不只是一張俗稱「無腦刷」的卡片，更因繳稅也能賺回饋，所以還被封為「繳稅神卡」。但這次玉山、Pi和MasterCard不打算做這樣的賠本生意。

P幣的產量多寡，其實不完全取決於支付回饋比例，也與P幣可用場景的廣度息息相關。畢竟P幣的價值雖等同現金，但終究不是現金，所以如果不能讓消費者清楚知道點數可以怎麼使用，可以在那些通路使用，以及可用場景夠不夠廣、流通性夠不夠強等，都會直接影響點數帶給消費者的價值感和使用意願，如果這些事沒有先做好，後面就很難用點數再去吸引更多消費。

而以目前Pi的公告來看，P幣可適用消費折抵範圍包括有超商如全家、萊爾富，交通場景如台灣大車隊，以及公用事業，如路邊停車繳費，和餐飲服務如麥味登等，總計超過30000個據點。

PChome發展點數生態系，最大敵人是內部整合

但這當中卻也發現一件有趣的事，就是首波P幣適用商家中，竟不包括自家集團的PChome 24h購物。還有先前PChome與花旗合作發行的PChome Prime聯名卡消費所得的P幣，理論上雖然和Pi玉山信用卡所發行的P幣是相同的，卻也出現各自歸戶，無法共用的狀況。

雖然PChome 24h購物預計8月下旬起也能開始接受Pi所發出的P幣，另Pi拍錢包營運長韓昆舉也表示正在規劃兩邊的點數系統整合，未來就不會再有同為P幣，卻天各一方的窘境。但對於何時可以完成整合，他坦言現在還沒有明確時間表。而這個現象也透露出PChome在發展P幣生態系這件事上的最大隱憂－整合

LINE的挑戰是維持點數熱度，PChome的考驗則在執行力

總結來說，在這場點數生態系競賽中，暫居領先地位的LINE必須面對聯名卡效益逐漸減弱的挑戰，但超過28億點的LINE Points市場流通量無疑已經為LINE打下一定的生態系基礎。

而且目前看來，在支付端，LINE Pay很明顯沒有放慢腳步，仍在加速拓展使用場景，並持續整合多元支付工具，同時LINE也還在擴張自家的點數出海口，除了今年已經推出的LINE購物、LINE MOBILE，接下來至少還會有LINE旅遊。

而起步較晚的PChome集團方面，一來確實有機會透過這次Pi和玉山合作發行信用卡的方式，擴大行動支付用戶基礎，特別是可以將非PChome電商用戶也一起拉進這個P幣生態圈中。同時在另一頭，PChome集團旗下露天拍賣、商店街，和PChome 24h購物，也都是現成的點數出海口。但最終這兩端是否能串成一個圈，以及這個圈可以有多大、多堅固，就要看接下來PChome對集團業務整合這件事有多大的執行力了。

你需要快速減肥的10種燃脂果汁 加入飲食清單 你不會後悔文摘

減肥榨汁並不是一個新概念。 幾年以來它一直在進行。但是，我們在這裡告訴你的不是採取流質飲食，而是在日常膳食中添加一些新鮮果汁 ，這有助於加速減肥。飲用新鮮果汁也是加載各種礦物質，維生素，纖維和抗氧化劑的好方法 - 所有這些都有助於加速新陳代謝，因此，你可以燃燒更多的卡路里。 這些果汁不僅可以幫助你減肥，還可以提供許多其他健康益處。 看一看。

1.胡蘿蔔汁

胡蘿蔔汁適合減肥，因為胡蘿蔔熱量低，纖維含量高。 一大杯胡蘿蔔汁可以讓你吃飽，直到午餐，所以你不必擔心不必要的零食攻擊。 還有人建議，胡蘿蔔的最佳方法是原始形式。 因此，榨汁可能是一個好主意。 胡蘿蔔汁也被稱為增加膽汁分泌，有助於燃燒脂肪，從而有助於減輕體重。 加入一個蘋果，半個橙子和一些生薑，製成一個美妙的排毒飲料 ，沖洗掉所有的毒素。

（另見： 飲用胡蘿蔔汁的7種好處 ）

_{由於胡蘿蔔熱量低，胡蘿蔔汁很適合減肥。 照片來源：Istock}

2. Karela Juice

雖然果汁聽起來不太可口，但苦瓜可能聽起來不太合適，但事實是它真的有助於減肥。經常飲用karela汁可刺激肝臟分泌代謝脂肪所需的膽汁酸。 此外，karela的卡路里含量非常低 。 100克苦瓜只含有17卡路里！

_{經常飲用karela汁刺激肝臟。 照片來源：Istock}

3.黃瓜汁

含水量高的食物熱量低。 很容易理解，為了減肥，你需要攝入更少的卡路里或燃燒更多的卡路里。 因此，最好保留一份用餐的食物，這些食物不僅熱量低，而且可以讓你長時間保持飽腹感。 由於其高水分和纖維含量，黃瓜汁很容易填滿你，因此，它可以是一個很好的膳食填料。 您還可以擠一些酸橙汁，加入一些薄荷葉，製作清爽的夏日飲品。

_{黃瓜汁很容易填滿你。 照片來源：Istock}

4. Amla Juice

用一杯amla果汁開始新的一天真是太棒了。 它有助於讓您的消化系統全天保持正常運轉並加速您的新陳代謝。 更快的新陳代謝有助於快速燃燒脂肪。 為了更好地控制體重，通常建議空腹喝阿拉汁。 添加一滴蜂蜜作為天然糖的一種形式，讓您在白天保持活力和精力充沛。

（另請閱讀： 5種有趣的Amla使用方法 ）

_{用一杯amla果汁開始新的一天真是太棒了。 照片來源：Istock}

5.石榴汁

石榴汁非常適合您的皮膚，並恢復自然光澤 ，但它也可能有助於減肥。 根據德里體重管理專家Gargi Sharma博士的說法，“石榴含有豐富的抗氧化劑，多酚和共軛亞麻酸 - 所有這些都可以幫助你燃燒脂肪，促進新陳代謝。 石榴汁也有助於抑制食慾。“

（另請閱讀： 5石榴的健康益處及如何烹飪）

_{石榴汁有助於抑制食慾。 照片來源：Istock}

6.白菜汁

白菜汁有助於緩解腹脹和消化不良等大量胃病，清除消化道，有助於更快地消除廢物。這有助於減肥過程。 大量研究表明，增加纖維攝入量有助於對抗脂肪。 “高纖維蔬菜吸收體內水分，在消化過程中形成凝膠狀物質。 這會減慢這個過程，讓你感覺更長時間，並防止對其他食物產生影響，“體重管理專家Gargi Sharma解釋說。你可以將白菜與蘋果和酸橙或胡蘿蔔和甜菜根等甜蔬菜混合在一起。

（另請閱讀： 纖維如何幫助您對抗脂肪 ）

_{白菜汁有助於緩解許多胃病。 照片來源：Istock}

7.西瓜汁

這種多汁的水果每100克只能提供30卡路里的熱量，讓您保持水分。 “它富含氨基酸精氨酸，有助於燃燒脂肪，”Gargi Sharma博士說。

（另請閱讀： 為什麼你應該吃西瓜種子 ）

_{這種多汁的水果每100克只能提供30卡路里的熱量。 照片來源：Istock}

8.橙汁

鮮榨橙汁可能是一種更健康，低熱量的替代品，可以替代所有碳酸飲料和可樂。 橙色被認為是一種負卡路里的水果，這意味著它含有的熱量比你的身體燃燒所需的卡路里少。簡單地說，你燃燒的比你吃的多！

（另見： 8代謝促進食物 ）

_{橙色被認為是一種負卡路里的水果。 照片來源：Istock}

9.菠蘿汁

菠蘿汁被認為是腹部脂肪的一種很好的補救措施。 在菠蘿汁中發現的一種叫菠蘿蛋白酶的重要酶有助於代謝蛋白質並消除多餘的胃脂肪 。 此外，菠蘿蛋白酶與其他酶如脂肪酶一起消化脂肪並抑制食慾。 就像橙子一樣，菠蘿也是一種分解代謝食物，這意味著你的身體消耗更多的卡路里來燃燒水果而不是實際含有的水果。

（另請閱讀： 7種可以幫助你減肥的水果 ）

_{菠蘿汁被認為是腹部脂肪的一種很好的補救措施。 照片來源：Istock}

10.葫蘆汁

這個清爽的夏季超級食物也有利於減肥。 在她的書“25燃脂汁食譜”中，Asha Thorat寫道，在阿育吠陀中已經開出了葫蘆作為減少鬆弛的自然方法。 葫蘆汁含有較少的卡路里，不含脂肪，也可以保持身體涼爽。

https://food.ndtv.com/health/10-juices-you-must-have-for-quick-weight-loss-1669424

番茄為什麼能減肥？番茄汁連喝八周減去鮪魚肚 怎麼吃才有效?

承認吧，好吃懶做、宅在家吹冷氣追劇的結果，就是你那圓滾滾的小腹。想瘦，卻總是做個幾下仰臥起坐就沒力？有篇發表於《美國營養期刊》的研究指出，每天喝280c.c.番茄汁可以減少50％腹部脂肪，連續喝8周效果更明顯！
這篇網文讓一堆鮪魚男大受刺激，小腹便便的女士們也躍躍欲試，真的有這麼神奇嗎?喝多了晚上會不會反而勤跑廁所?怎麼喝、吃才有效?

日本番茄達人唐澤明建議，每天應攝取15毫升以上的茄紅素，相當於2個大番茄、17個小番茄、1杯以上的番茄汁

番茄為什麼能減肥

番茄幾乎不含脂肪，糖分也不高，味道酸甜可口，可以代替零食來滿足嘴饞。同時，番茄熱量低，每100克的番茄的熱量只有18卡，而其豐富的纖維質又讓人容易產生飽足感。

番茄中有高量的茄紅素。茄紅素是抗氧化力最強的天然物質之一，它能夠促進身體新陳代謝，抗老化，對於預防心血管問題以及乳癌、前列腺癌，也有正面的效用。食用番茄還能夠增加人體的脂聯素（adiponectin）水平，改善肥胖和胰島素阻抗。

《營養》（Nutrition）期刊曾發表一項研究，25名台灣女性，每天飲用280ml的番茄汁，連續喝兩個月，其它飲食和鍛鍊還和原來一樣。結果顯示，兩個月後，這些女性的腰圍減少，炎性脂肪因子水平也降低。

1. 生吃番茄：每日食用不超過兩個大番茄，最好選深紅色番茄。營養師陳小薇表示，番茄越紅，茄紅素含量越高，營養價值也較高。

2. 番茄料理：在晚餐中加入一道番茄料理，如番茄炒蛋。陳小薇指出，炒製的番茄，茄紅素更容易吸收。而在晚上食用番茄，能促進生長激素分泌，加強新陳代謝、燃燒脂肪。

3. 喝番茄汁：如前文研究顯示，喝鮮榨的番茄汁有著良好的減肥效果，因此可以與番茄料理、生番茄互相補充。但榨成果汁後的番茄損失了大量纖維質，不及直接食用全蔬果好。

實行夜間番茄瘦身術的四個原則

跟晚餐一起吃

將生番茄切成薄片，或者直接以小番茄做成沙拉、加熱烹煮、打成果汁......等，料理方法不拘，只要在晚餐時食用即可。


每天攝取15毫升以上的茄紅素


日本番茄達人唐澤明在著作《夜トマトダイエット》（暫譯：《夜間番茄瘦身術》）中指出：晚上吃番茄不只有瘦身效果，連皮膚也會變好唐澤明建議，每天應攝取15毫升以上的茄紅素，相當於2個大番茄、17個小番茄、1杯以上的番茄汁、4大匙番茄醬或是無添加的純番茄汁，或者是一個番茄罐頭，每天選擇一種吃法，努力攝取15毫升的茄紅素吧！如果無法立刻辦到，在出門前喝一些番茄汁也可以喔！

這樣更好吃！建議的四種食用方式

加熱烹調再淋上橄欖油：人體更易吸收茄紅素跟維生素A

重口味也很健康：番茄可與辣椒一起食用，驅寒又提升代謝率

加入乳製品：攝取鈣質、代謝燃脂一把罩

品酒前兩小時先喝番茄汁，茄紅素與酒中活性氧分解後可護肝

持續時間最短三個月，以六個月最佳

以中醫觀點來說，人們的體內運作、細胞的汰舊換新以「六個月」為一週期。維持晚上攝取番茄半年，人體將會習慣新的生理狀態，自然而然地延續「夜間瘦身」的生理記憶，變成易痩體質。

保持規律作息

暴飲暴食、睡眠不足、偏食都會大大影響夜間番茄瘦身法的成效。對於瘦身而言，正確而規律的飲食與瘦身習慣是打造易痩體質的基本。

大叔減重日記 第二個月 #大叔減重日記Day37~讓肌肉硬起來 持續更新中

#大叔減重日記 DAY32~40隨時都可做運動
#基礎代謝率 是第二個月必須克服的問題
運動當然是少不了的，跟許多上班族一樣，上下班搭車，工作的時候大都坐在椅子上，不動如山
如果不是有特別的作為，脂肪當然會囤積在肚子上、腿上。
問題是，上班趕上班，下班趕回家，哪有時間運動?
更何況坊間的運動中心貴森森，吃都吃不飽了，哪還有剩錢花錢去運動?
回頭想想，也許運動就是日常。
搭捷運，走左邊，#忠孝復興站 的長長電梯，上上下下，一天可就會增加個四次上下樓。
再來，坐上捷運，如果有位子，挺腰縮小腹，來個一百次，效果可能比不上仰臥起坐，好歹也是不要讓腹部的脂肪任意膨脹。
萬一沒位子坐，搭公車、搭捷運，踮起腳尖，拉著吊環往上，也是往復來個一百次，雖比不上引體向上，好歹也是練練小腿肌。
過馬路等紅綠燈，揉揉腳踝，準備穿越馬路後，順著人行道快步走。
回到家走上樓就別抱怨沒錢住大樓，每一步都是練肌耐力
。
看電視，學學C羅，能晃手就晃手、能搖腳就搖腳。
睡覺前，在做個小小的平衡。
人生何處不運動，運動就是日常
#減重一族 共勉。2018.08.04

#大叔減日記Day33~改變生活秩序
減重減的不只是體重，也減少對食物的慾望
餓了要忍
想吃要忍
吃夠了要忍
看到好吃的要忍
於是吃不是生活的重心
而是選項
相對的
在可以吃的時候
就要選擇
選擇好吃、優質又不會增加負擔的
總之
讓生活變得更輕巧
然後
晚間十點忍了一個日本冰激淋餅乾
換吃百香果火果優格
2018.08.05

#大叔減重日記Day34~挑戰 #基礎代謝率
減重邁入第二個月，這幾天看起來，狀況還OK，體重維持在一定的水準，雖然沒有大幅的往下調降，但是體脂肪，在一個"很樂觀"的數字。
然而，距離三個月要降到64公斤的目標，還有一段距離，持平的說這個月的目標要降的65公斤左右，也就是要減去3-4公斤，如果以第一個月的情況平均2-3公斤看來，這個月減重的力度與強度是必須增加。

問題應該就是如何提升自己的基礎代謝率，也就是消耗熱能的比例，讓身體吃進去的熱量，能消耗更多，但是，要讓肌肉緊實、水分變少，也就是不虛胖。

至於基礎代謝率是什麼？網路爬文摘要如下
基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate，是指「人類靜臥一天所消耗的熱量」

基礎代謝率高的人在沒做甚麼事情時就消耗了許多熱量，也代表著這種人在減肥來說更加容易；相反的基礎代謝率低的人就要更注意控制自己的飲食。

且這個數字的變因非常多，性別、年齡、體溫、環境、體重或是肌肉量等超多的因素都會改變這個數字。

許多中年發福的人說「我們也沒有多吃，可能呼吸就會胖吧！」，其實就是基礎代謝率隨著年齡會不斷往下修，身體細胞的活動力已經不再巔峰的 17-26 歲之間，所以雖然攝取的一樣消耗卻變少，自然而然就會胖起來。

基礎代謝率怎麼計算？
很簡單，我們回到國小的數學吧：

Mifflin-St. Jror 公式
男人
基礎代謝率 ＝ 10 x 【體重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】 – 5 x 【年紀】 + 5

女人
基礎代謝率 ＝ 10 x 【體重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】 – 5 x 【年紀】 -1

#提高基礎代謝率 其實最好的方式就是運動，俗話說運動的人比較不會老，肌肉放著不動自然會退化變弱，但是你持續刺激鍛鍊，他就會維持住，而肌肉所需的熱量又是很高的，自然會提升你的基礎代謝率。

「#每天總消耗的能量」。基礎代謝率是你每天靜止休息時所消耗的能量，每天攝取熱量時，就是維持你原有的體重；減少 10%-20% 時，就是減肥、減脂的人需要做的

身體會將不夠的熱量透過燃燒脂肪來取得，但同時也不建議少太多，人體機制也有可能會將肌肉拿來分解取得能量，所以減脂的過程中還是要透過訓練以及足夠的蛋白飲食來維持肌肉；若要肌肉增長需要超過你的每日消耗量，多餘的熱量將會被拿去合成肌肉，但同時也有可能被合成脂肪，只能透過較高的 #蛋白質攝取量 ，讓肌肉獲得的比例遠大於脂肪。2018.08.06

#大叔減重日記Day35~多吃就要多動

終於吃了忍了好久的冰淇淋餅乾，當然有後遺症，體重與體脂肪馬上就有反應。

這樣的結果，之後該不該就禁嘴了嘞?

很多減重一族，應該常常有這種悔不當初，懊悔不已的心情吧!

我在想，減重、健身、禁嘴，應該不是同一件事，而是相關聯的事，所以說，不要搞得自己像受戒一樣，處處不行。

減重應該是開心的、健康的、積極的，所以該吃就吃，只是要衡量一下吃多少?各種食物的來源是否平衡了?如果熱量吸取有點超標了，是不是該努力的加強運動，拉高代謝率。

路很長，要開心、努力地繼續走，與大家共勉.2018.08.07

大叔減重日記

 · 8月7日下午12:20 · 

#減肥榨汁 並不是一個新概念。 幾年以來它一直在進行。但是，我們在這裡告訴你的不是採取流質飲食，而是在日常膳食中添加一些新鮮果汁 ，這有助於 #加速減肥。飲用新鮮果汁也是加載各種礦物質，維生素，纖維和抗氧化劑的好方法 - 所有這些都有助於加速新陳代謝，因此，你可以燃燒更多的卡路里。 這些果汁不僅可以幫助你減肥，還可以提供許多其他健康益處。 看一看。


#大叔減重日記Day36~過節真罪惡
過節這天 吃了甚麼?
半條魚
三大片蛋糕
抹茶麻糬大半個
忍住不吃雞腿
走了18000步
2018.8.8

#大叔減重日記Day37~讓肌肉硬起來
減重的虛榮感就是
別人看到你第一句話就是:你瘦了啊
怎麼瘦的
腰都出來了
再來是
還會胖回來嗎?
很多人都會胖回來

聽到就是一個看不到人好的概念
也有善心人士說
其實
體重減輕不是重要的目標
重要的是
要把肌肉練結實
像這樣正能量的話
不是讓人更感心嗎

2018.08.09
大叔減重日記Day38~雞腿簡單吃

減重也不是不能吃雞腿
就簡單點
飯後千步就是了
20180810

大叔減重日記 Day39~大吃就要負責

這些就不用解釋了
20180811

大叔減重日記Day40～吃大餐體脂肪反降
忐忑不安的踏上磅秤
得到的結果出乎意外
體重沒增
體脂肪降到19
再量一次21
隔一天早23
想想怎會暴吃反降脂
雖然快快走
補到萬步也不至於啊！

莫非是因爲熱天洗溫泉
Google一下
似乎找到答案

泡溫泉」來說，主要是讓心臟以下的部位浸泡在溫泉中，以略高溫的水讓皮下血管擴張，達到促進全身血液循環的效果，並加速身體代謝，排汗量也會隨之增加。

然而，排汗量增加不代表脂肪也會隨之排出，流汗可以代謝體內的廢物，但無法直接代謝脂肪。

許多人覺得「泡溫泉多流汗體重就變輕了」，其實減少的多半是水分，脂肪還是根深蒂固地藏在體內呢！

說到這裡，也許大家會覺得，既然無法減肥，那何必洗三溫暖、岩盤浴及泡溫泉呢？

事實上這些方式的確有助於短時間內促進代謝，而且適度流汗對於身體健康也有正向助益，擁有健康的身體更容易瘦身成功。

另外，對於有水腫困擾的人來說，泡泡熱水、出出汗也是有效又便宜的改善方式。當然啦，運動絕對可以達到類似效果，而且還能夠消耗熱量和脂肪，可說是一舉數得呢！

須特別注意的是，無論使用哪種設施，時間都不應過長，最好每 10～15 分鐘就略事休息並補充水分（避免過冰的水）。

否則長時間處於高溫下，容易因為腦部血液供應不足而引起暈眩。

若患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等，最好經過醫生指示再進行。過程中若感到不適，應立即離開、不可勉強喔！