內容乾貨很重要！ (1)實用資訊，解決問題；（2）幽默好玩 娛樂效果；（3）時事議題 趁勢造勢；（4）持續溝通勝過單次引爆話題。文摘

如何企劃強大的 數位內容行銷 ？四大步驟解析！

 

Facebook

 

Twitter

 

Google+

數位內容，已成為行銷的重要關鍵！如何將內容傳遞給正確的潛在消費者甚為重要，同時，也需要思考這樣的內容是否可以引發自然擴散。可透過下列四大步驟來釐清 數位內容行銷 ！

一。清晰的行銷目的：品牌經營？還是商品導購？
行銷若要有成效，需要整合多面向，但最基本的一點便是要清楚的明白行銷目的為何！ 內容行銷的關鍵，更是創造出有價值的內容，透過社群、搜尋甚或行動喚起潛在消費者注意，並觸動進一步(購買)決策！因此，在著手經營內容之前，都得先問自己行銷目的為何？是為了品牌知名度？ 還是網站引流？或是商品導購？不同的目的，往往對應著不同的目標客群與手法！因此，如同所有的商業決策一樣，清晰的行銷目的是最重要的初始點！

二。明確的潛在目標客群：瞭解客戶動機！
確認完行銷目的後，要再思考「核心族群是誰」？我們需要建構這群人的長相，同時思考這群人是不是真的對我們的品牌/ 服務/ 產品感興趣？換言之，我們需要做出目標客戶(TA)之概略樣貌，如：性別、年齡、學經歷等。若要再更深入瞭解客戶，其中最為重要的一點事：解析客戶動機！其實，動機最能反映消費者與品牌間的關聯性。究竟消費者，是因為服務品質而受吸引？或是價錢觸發？而當中，有多少比例是新客戶、老客戶？兩者間的動機往往會有所不同！ 簡言之，瞭解潛在目標客群的購買動機，可以幫助內容行銷之企劃形塑，並且透過此將內容打造成客戶感興趣之面貌！

三。建立清楚的溝通節奏：Aware、Interest、Desire、Action
有了清楚行銷目的、明確目標客戶後，接下來要建立清楚的溝通策略。可利用行銷溝通工具直接/ 間接告知/ 說服/ 提醒消費者所欲傳遞之訊息。 目的是為了讓我們所欲溝通的服務/產品，可以和目標客戶記憶中產生強烈、有利且獨特的聯想聯結！ 當然這不可能一蹴可幾，可以從以下四大節奏著手：（1）Aware：引起消費者注意；（2）Interest，引起消費者興趣；（3）Desire，挖掘消費者內心渴望；（4）Action，促成消費者購買行為。每個環節都可以有對應的溝通素材，有清楚的溝通節奏才能一步一步讓消費者產生信任，並引導至行銷目的！

四。內容乾貨很重要：四大作法
上述都算是行銷流程的環節。回到內容行銷本身，所提供的內容乾貨很重要！ 這也是自然擴散的關鍵！為何大家要收藏、分享你的內容？ 這裏分享四大作法：（1）實用資訊，解決問題；（2）幽默好玩 娛樂效果；（3）時事議題 趁勢造勢；（4）持續溝通勝過單次引爆話題。

在現今網路資訊爆炸的環境下，如何建立好內容十分關鍵！好內容，會讓消費者感覺不出來是行銷！重要的是透過好內容行銷，更能建立消費者對品牌信任！

（撰文／MR.CN，Photo via Macroscopic Solutions, CC License

六個 #生酮飲食 的規則 仍值得想健康減肥的你遵循 文摘

「你的身體需要很多營養素，特別是纖維和鉀很難在生酮飲食中獲得。」《抗衰老治療超級食品：保持年輕，活得更長》的作者Karen Ansel說。且其中的高飽和脂肪攝取，不利心臟健康；同時剝奪身體對碳水化合物提供能量的渴望。

儘管如此，有些 #生酮飲食 的規則，仍值得想健康減肥的你遵循。

1.減少碳化合物攝取

大多數人習慣攝取過多的碳水化合物加工食品，生酮飲食正是要限制碳水化合物的攝取量。亞特蘭大的營養師Marisa Moore說，這個飲食規則會鼓勵你減少特定食物的攝取，達到減重與改善健康的目的。你可以戒掉加工的碳水化合物食品，例如餅乾，同時繼續享用天然健康的全穀物，如糙米和燕麥。

2.多吃好的脂肪

脂肪不該被視為肥胖的代表，它能讓你有飽足感，不容易覺得餓，進而減少食物攝取。但要慎選脂肪種類，雖然肉類與乳製品中的飽和脂肪，不再如過去被視為萬惡食物，但美國心臟協會建議，每天攝取飽和脂肪別超過13克。

3.多吃非澱粉類的蔬菜

多數人蔬菜攝取不足，這是營養學家喜歡生酮飲食讓人吃更多「非澱粉類蔬菜」的原因，例如花椰菜、蘆筍和菠菜。這些蔬菜提供消化系統所需的纖維，大多數蔬菜可以減少卡路里攝取，因此大量攝取蔬菜的人通常有較低的BMI（身體質量指數）。

4.試試間歇性飲食

間歇性飲食在生酮圈風靡一時，聽起來好像很極端，但常見的方法多允許在白天有8小時的進食時間(例如上午十點到下午六點)，以實現」接下來16小時的進食狀態。在禁食期間，身體會燃盡所有的碳水化合物，並開始燃燒脂肪以獲取能量。

5.經常在家做飯

在生酮飲食中，因多數食物是禁止攝取的，它會迫使你在家做菜，減少外食是一件好事。你可以掌控自己吃進的食物品質，並減少添加物。

6.吃更多發酵食物

生酮飲食切斷纖維如全穀物與水果的來源，因此便祕是常見的問題。此時發酵食物是很好的替代品，其中所含益生菌能維持腸道健康，泡菜或酸奶都是好選擇。

https://health.udn.com/health/story/6037/3277965

藍牙音箱和WiFi音箱有哪些不同？

藍牙音箱和WiFi音箱有哪些不同？

1、工作原理

藍牙音箱的工作原理是通過內置的藍牙晶片與手機、平板電腦和筆記本等藍牙播放設備連接，之後播放其設備上帶有或者是設備上搜羅到的網絡上的資源進行播放，而WiFi音箱則是通過無線路由器，將音箱接入到外部網絡當中，然後通過手機、平板等設備連接音箱，通過Air Play、DLNA和Q Play等多媒體的協議將音樂推送到音箱當中進行播放，而這也是兩類音箱在本質上的區別。

2、傳輸質量

說到藍牙音箱和WiFi音箱的不同，大家都會說到傳輸質量的差距，雖然按技術原理來講，藍牙和WiFi均屬於小範圍的個人網絡通訊，不過從傳輸質量上來說，藍牙的傳輸帶寬為1-3Mbps，而WiFi則可以達到54-150Mbps，可以滿足無損音樂、高清視頻傳輸需求，而且抗干擾性更好，可以搭配素質更高的音頻CODEC，獲得更佳的音頻指標。另外通過WiFi還可以實現「穿牆」播放，因此WiFi音箱也被認為是更適合家庭使用的音樂播放設備。

2、連接方式

從連接方式上來說，藍牙音箱使用了「點對點」的傳輸方式，優勢就是能夠保證擁有不錯的私密性和安全性，而WiFi在使用者多的情況下也容易被干擾，出現音樂同步不穩定的情況。不過WiFi音箱也有另一個優點，那就是與藍牙音箱「點對點」的播放方式不同，WiFi音箱可實現「一對多」播放，用戶可以通過APP來操控不同房間的WiFi音箱播放不同的音樂，從而更加適合在家居環境下進行播放，可滿足用戶不同的播放和聆聽需求，而這也是WiFi音箱的優勢之一。

3、推送方式

簡單來說，推送方式就是音樂的播放過程，而藍牙音箱和WiFi音箱同樣存在著明顯的差異。首先藍牙音箱需要將數據下載到手機的客戶端，之後通過手機音頻解碼，然後將MP3轉成了藍牙編碼的音頻流媒體，最後將解碼後的聲音文件傳輸到音箱，通過音箱被動的進行播放，所以說藍牙音箱僅僅是一個聲音的播放設備，而並不能作為獨立的音源，在一定程度上必須受到播放器的限制。

而WiFi音箱則不同，它可以作為獨立的音源來播放音樂，而不需要將音樂先下載下來，直接就在音箱上進行解碼和播放，而這種傳輸的方式最大的優點就是傳輸速度更快，而且在傳輸高質量的音頻文件優勢更加明顯。另外，現在很多主流的在線音樂伺服器都支持WiFi傳輸協議，所以WiFi音箱在音樂資源上也更加豐富，可以直接在線點播聆聽，而這也是WiFi音箱和藍牙音箱在實際使用中的直觀差別。

4、獨立程度

通過對藍牙音箱和WiFi音箱推送方式的比較，其實我們也不難看出，WiFi音箱相比藍牙音箱更加獨立，能夠通過自身直接播放音樂，而不需要藉助其他的音樂播放設備，從使用場景上來說，就是你可以一邊在WiFi音箱上聽音樂，而一邊又可以用手機看視頻或其他的任務，可以實現多任務播放，而藍牙音箱則需要藉助播放設備，占據手機的音頻通道。

另外，由於受到傳輸距離的限制，手機與藍牙音箱的距離還必須保持在10米以內，所以藍牙音箱也並不能做到無拘無束的音樂聆聽，而更像是一種可攜式的聆聽體驗，而WiFi音箱的傳輸距離可以達到100米左右，也可以穿牆播放，在室內環境使用時更加不受限制。

為何目前藍牙音箱更受歡迎？

比較完藍牙音箱和WiFi音箱的區別之後，你可能會有疑問了，為什麼WiFi音箱的優勢更為明顯，為何筆者更願意選擇藍牙音箱呢？下面是筆者根據自身實際總結的幾點原因，而不同的用戶需求可能也會導致不同的購買選擇，所以僅供參考。

1.操作門檻低

筆者之前也體驗過多款WiFi音箱，總體感覺WiFi音箱的連接過程還是比藍牙音箱複雜一些，對於大多數用戶來說都是較高的門檻，尤其是第一次操作複雜且略有難度，這無疑也會給用戶帶來一些不便，遠沒有藍牙音箱連接起來方便，所以在關鍵的第一步操作上，藍牙音箱明顯比WiFi音箱更加便捷。

2.價格優勢明顯

除了在技術層面和操作上的不同之外，藍牙音箱在價格上依然比WiFi音箱更具優勢，而價格又會直接影響消費者的購買行為，而這或許也是目前藍牙音箱依然比較受消費者歡迎的主要原因。為了更加直觀地反映藍牙音箱在價格上的優勢，我們也在京東商場以「藍牙音箱」和「WiFi音箱」為關鍵字進行了檢索，通過下面的截圖我們也可以看出藍牙音箱和WiFi音箱相比的價格優勢。（京東商城檢索數據）

45％的消費者喜歡的藍牙音箱價位區間為144元-570元

39％的消費者喜歡的WiFi音箱價位區間為544元-2210元由此我們也可以看出，目前藍牙音箱在可選餘地上明顯比WiFi音箱更多，而且藍牙音箱在低價位上優勢更加明顯，而價格又往往會主導消費者的購買行為，這也是藍牙音箱更受消費者追捧的原因之一。3.用戶習慣影響

雖然價格並不是決定消費者購買的直接因素，不過也會在不同程度上影響消費者的選擇，對於音箱來說，消費者往往已經習慣了藍牙這種簡單的直連方式，而且WiFi音箱在物聯網上的優勢目前來看也並不明顯，用戶更加習慣通過經常使用的音樂類APP來聆聽自己喜歡的音樂，而WiFi音箱定製APP中的音頻資源往往並不能滿足用戶的個性化需求，而且還會打破用戶的使用習慣。

總結：通過對這兩類音箱的比較，其實我們不難看出，WiFi音箱在功能上是比藍牙音箱更具有優勢的，而且也是未來音箱的發展方向，它可以作為獨立的音源來播放音樂，而且在音樂資源和音質上也擁有很大的優勢。不過從現階段來看，藍牙音箱卻憑藉其操作簡單、價格便宜、選擇豐富的優勢，依然比較受消費者歡迎。其實大家也不用糾結選擇哪一類音箱，因為很多廠商都已經推出同時集成WIFI和藍牙連接的無線音箱了，可以更好的滿足大家多樣化的播放需求。https://kknews.cc/zh-tw/digital/gvbq969.html

無線音響的特色與規格 文摘

無線音響指的「無線」是藍牙，現在進化到了Wi-Fi無線音響時代，同樣具備了無線的便利，Wi-Fi音響可以給你更廣的連線距離、更忠於原味的音質表現，以及更多元的運用方式，不管是一對一、一對多，一隻手機就能讓你同步控制多組Wi-Fi音響，讓音樂無所不在。

藍牙技術有什麼不足？

雖然目前無線音響市場以藍牙技術為大宗，產品囊括了家用音響、行動裝置專用的底座音響、隨身型小喇叭以及藍牙無線耳機等等，附加功能如防水、內建電池等等更是琳琅滿目，不過現行的藍牙傳輸技術，大多基於A2DP立體聲音訊傳輸協定的SBC編碼或CSR apt-X高傳真音訊壓縮技術，來實現CD音質的聆聽等級，但基本上這些技術，都會將原有的音訊檔案進行壓縮處理後，再進行串流傳輸，無可避免會產生些許失真，你也許覺得奇怪，為什麼藍牙非得要經過壓縮不可呢？

原因很簡單，因為藍牙的傳輸速率不太夠，以藍牙4.0來看，理論值為25Mbps，而Wi-Fi以802.11n來說，理論傳輸值則為150Mbps，其間的差距不可謂不大，且因為藍牙的低功率省電特性，訊號範圍僅達10米左右，可以說，未來隨著音訊格式的提昇，在聆聽高解析音樂的需求上，Wi-Fi技術是比較具有優勢的。

▲藍牙與Wi-Fi音響比較表

一對多，架構音樂網絡

Wi-Fi音響的另外一項優勢，就在於多裝置的連接性，藍牙音響在同一時間內，只能夠提供一對一的連線，所謂的藍牙一對多，指的僅是具有記憶連線過的裝置功能，在連到第二台藍牙裝置前，無論是手動或自動，必須先與第一台裝置切斷連線才行。

在音響界早有多室音響系統，而Wi-Fi音響的特性，正與其不謀而合，使用者可透過單一的電腦或是行動裝置，同時控制在同一區域網路內的所有Wi-Fi音響，而且只要你的區域網路內的電腦或NAS，有開啟媒體伺服器的功能，那麼這些W-Fi音響還能直接從中讀取媒體檔案列表，進行音樂串流播放，你所需要做的只是下個指令，選擇其中一台Wi-Fi音響，讓它知道從哪裡去找音樂來播就好。不過Wi-Fi音響目前所援引的連線技術，雖然同是在IEEE 802.11協定架構之下，不過還是多少有相異之處，不若藍牙般單純，下面我們就來看看目前市場上有哪些不同的Wi-Fi音響方案。

▲Wi-Fi音響必須要網路緊密結合，才能發揮最大功用，因此首要就是建構一個順暢高速的家用網路環境。

▲在電腦上必須先設定啟動媒體串流處理，這樣Wi-Fi音響找才到電腦中的音樂媒體檔案。

DLNA與AirPlay

雖然市場通稱為Wi-Fi音響，不過產品間的連線技術與標準有部分不太相同，是不能互通的，如果打算建構多室音響聯播系統，這些規格差異可要看清楚才行。

DLNA與AirPlay這兩套無線傳輸技術，是目前發展得比較成熟的，在市場上的應用產品也最多，AirPlay是由Apple專為旗下產品所設計的一套無線傳輸方案，可讓Apple裝置使用者，只要透過iTunes，就可連線到支援Airplay功能的播放器及音響播放音樂，但Airplay同時也是個封閉的環境，如果非Apple用戶，較難完全享受到它的便利性，所以這類Wi-Fi音響均會再附加DLNA功能給Apple之外的用戶，DLNA是一個完全開放性的技術，它的目的是在各廠牌間的裝置建立共通的傳輸標準，所以它的產品支援度最為廣泛，但要注意的是，它的相容性不見得是最佳。

▲AirPlay的連線便利，不過對於非Apple裝置的用戶來說，僅有Windows版的iTunes可用。

由DTS推動的Play-Fi

數位音訊大廠DTS，過去以電影工業領域的多聲道音訊技術為人所熟知，但近年來開始進軍家用音訊市場，進而發表了Play-Fi無線家庭音訊系統，採用802.11的區域無線網路規範，與AirPlay別苗頭的態勢相當明顯，有著Airplay的方便性，卻無其封閉性，但Play-Fi並沒有像AirPlay的影片串流功能。透過Play-Fi，DTS所要達成的目標是「Hi-Fi Over Wi-Fi」，以Wi-Fi方式來進行高品質音樂播放，DTS旗下的子公司Phorus，也推出首款支援Play-Fi的PS1音響與PR1接收器，慶幸的是，Play-Fi技術是採取授權模式而非獨佔，未來應該會有更多品牌產品採用。

▲由DTS所提出的Play-Fi技術，是目前除了AirPlay外，最方便直覺的多室聯播音樂系統。

點對點傳輸的Wi-Fi Direct

Wi-Fi Direct是由Wi-Fi聯盟在2009年所提出的一項協定，讓Wi-Fi裝置可以在不透過基地台的情況下，直接與另一台Wi-Fi裝置連線，而上述AirPlay、DLNA、Play-Fi等無線技術，全部都需要在路由器所建構的網路環境之下才能運作。Wi-Fi Direct的特性雖然讓它失去了多室聯播功能，不過這仍然不減Wi-Fi在傳輸無損音質上的優勢，事實上，Wi-FiDirect的理論傳輸速率高達250Mbps，最大傳輸距離為200公尺，並支援WPA2可使用AES 256位元加密，由此可見其協定是以高速且大量的資料傳輸為主，所以音訊的傳輸只不過是小菜一碟。

https://www.techbang.com/posts/19215-pingping-is-infinity-stereo-using-wi-fi-a-more-beautiful-high-quality-multi-room-hookup-hold-music-firmly-pchome222-smart-procurement

越有壓力越胖? 小心壓力肥胖 文摘

衛福部國民健康署調查發現，不論出現負面或正面情緒，國、高中生都傾向選擇高油與高糖食物自我獎勵或紓壓，導致肥胖。

國健署昨天公布「青少年世代健康行為長期追蹤研究計畫」，台北醫學大學保健營養學系副教授陳怡君調查飲食行為對國高中生過重及肥胖的影響，調查於二○一五年至二○一七年間追蹤同一批學生從國中至高中職的體重變化，共一萬四千三百五十五人。

發現二○一五年過重與肥胖比率為二成五，二○一七年已達三成。調查也發現，青少年固定吃三餐頻率上升，但在三餐以外吃東西的人也變多，但八成青少年在吃東西前，都不看營養標示；過重與肥胖的青少年大部分都有邊做事情邊吃東西的習慣。

值得正視的是，不少青少年喜歡以「吃」來獎勵自己和紓壓，七成七原本就過重或肥胖的青少年和八成三在這三年間過重與肥胖的青少年，都表示以吃東西獎勵自己；六成九原本就過重或肥胖的青少年，和七成五在這三年間過重與肥胖的青少年，說自己經常以食物紓壓。

另外和國中生相比，高中職生過重與肥胖比較高，陳怡君解釋，高中職生升學壓力比國中生大，休閒活動少、更常依賴吃東西紓壓，且高中小賣部販賣商品並未有像國中會做健康管制，食物垂手可得不設限，再加上不看營養標示又沒運動習慣，高中職生過重或肥胖風險才會更高。

陳怡君提醒，「小時候胖，不是胖」是錯誤觀念，青春期的飲食行為具關鍵影響力，若在兒童與青少年時期就超重或肥胖，成年期極可能繼續肥胖，更可能發展為糖尿病或心血管疾病。

想要健康保持好身材，陳怡君建議，首先應拒絕情緒性飲食，讓運動變成紓壓、控制體重的雙贏手段；再者，攝取足量水果及白開水、戒掉吃高油脂飲食惡習、養成看營養標示好習慣，都是降低過重或肥胖風險的好方式。

原來我是壓力性肥胖？！

會造成肥胖有個很直接的原因，就是熱量攝取過多，而會導致熱量攝取過多的原因有下列3點：

暴飲暴食的習慣。

愛吃高糖分、高脂肪、高鈉的食物。

因情緒問題、心理困擾等因素而誘發暴食症或飲食失調症。

壓力大，是每個現代人都在經歷的事，不管是在家庭裡、學業、工作、人際關係裡都存在著，所以我們都會需要紓解壓力，每個人都有屬於自己的舒壓方法，像是自己躲在房間裡大哭、或是和三五好友相約出門走走、大唱幾個小時的KTV、或是運動一下等，但更多的時候大家會選擇用吃來抒發壓力，但是用吃來排解壓力的結果，就是帶來了體重的增加。

檢視自己有沒有陷入「壓力肥情境」

來自《高醫醫訊》中的文章，說到有許多人都是在大吃大喝的當下覺得滿足，可是卻常在吃喝飽足後出現後悔的情緒，覺得自己為何又破戒了，這麼容易受到食物的誘惑？

這是因為現代人喜歡用「吃」來紓壓，自然而然的身體就會產生自動化反應，就是當壓力一來的時候會開啟覓食模式，在不知不覺之間被食物給綁架了，甚至還養成了自己一定要吃到美食，才會覺得有療癒的感覺。

以下為臨床心理師林宜美所整理的8種壓力肥情境，來看看你是不是有深陷在其中？

壓力越大，暴飲暴食的情形會越明顯。

越是忙碌，吃飯速度就越快（10分鐘內吃完），甚至邊工作邊吃。

每次加完班，都會想到夜市大吃來慰勞自己。

晚上要趕報告，都會讓自己先吃飽再說。

每天一杯手搖飲料，沒喝就覺得全身不對勁。

覺得吃甜食是件療癒的事。

在壓力當下會不吃不喝，壓力結束後會暴食。

有壓力時特別喜歡吃高油脂、高熱量、高糖份的食物。

專業心理師建議 擺脫壓力性肥胖有8撇步

1.查覺自己是否只用吃來紓壓

安靜細想一下自己的紓壓法，是不是只有一招，就是用吃的？如果是就建議找尋其他適合自己的紓壓法，像是運動就是一個很好的舒壓，因為會幫助分泌3種與情緒有關的激素，像是多巴胺可以讓心情愉悅並產生幸福感、血清素可以抗憂鬱、正腎上腺素，可幫助提升注意力、警覺心，因此可以幫助自己面對壓力，不是靠吃來逃避壓力。

2.不被食物控制

當身體想要用吃來紓壓時，想一想自己是否真的餓了？或是被食物制約了？在對抗這樣的情況時，是不要用吞食的方式粗糙地解決一餐，應該要在吃正餐時，給自己至少30分鐘的用餐時間，細嚼慢嚥地吃到七分飽，就可以讓大腦的飽食中樞感受到有吃飽，而不是以吃進的食物多寡來告訴身體飽了。

3.適當舒壓

當壓力源產生時，但是又不能逃避時，不要第一拍就想要用吃來安慰自己，可以試試看下列2種方法：

(1).噘嘴腹式呼吸法

從鼻子慢慢吸氣，心裡邊默數5秒，然後再從嘴巴像吹氣球一樣慢慢吐氣，這時候心裡也是默數5秒。經過研究發現每分鐘約6次噘嘴腹式呼吸，可提升自主神經活性，改善自主神經失調，提升抗壓力。

(2).想像式放鬆

像是電影《總鋪師》裡的詹小婉，當她不開心或是有心事時就會頭戴紙箱，進入自己的想像空間裡，就可以獲得一些安慰，這就是想像式放鬆的一種，透過想像把自己放到一個自己覺得舒適的空間裡，但是不是要逃避，而是讓給自己有喘口氣的時間，不要每次都讓壓力引爆自己的情緒、或是食慾。

4.刺激控制法

減少暴露在食物多的環境中，像是避免下班經過美食多的地方、把家中零食放進櫃子裡或是控制自己不買零食囤積在家中，以免自己失控。

5.有技巧性的控制飲食

不要好高騖遠，規定自己要在1個月中要瘦掉5公斤還10公斤的，而是訂立合理目標，不然你所訂立的公斤數反而成為新的壓力，請採取循序漸進的控制飲食法，像是使用小餐盤來盛裝食物，減少吃進的食物量、或是將飲料從有糖改成微糖、無糖，減少糖類熱量、喝水量逐漸增加、每餐減少100卡的熱量攝取等飲食控制法，並不是要你節食，而是讓自己有節制的吃喝。

6.避開情緒波動

每週量一次體重即可，避免心情隨體重變化，而產生放棄或覺得今天有瘦比較多，可以稍微多吃一點點的心態出現。

7.充足的睡眠：

人體會將睡眠不足視為一個壓力來源，充足睡眠是減少壓力最有效的方式，根據研究發現，每晚平均只睡6小時又30分鐘的人，會增加皮質醇（可體松）、食慾和體重。美國睡眠基金會建議人一天要有7-9個小時的睡眠，多跟少都是對身體有害的。

8.給自己獎勵：

當自己達成上列某個減壓減重技巧時，就給自己一個非食物性的獎勵，以提升自己的動力，也從中讓自己獲得滿足或快樂的情緒，讓壓力也能減輕一些。

 

原網址:https://heho.com.tw/archives/13569

Copyright @ HEHO 更多健康:https://heho.com.tw