2018年8月15日 星期三

台胞大陸居住證「採18碼」9月1日實施  申請後20個工作天內可領證

大陸國務院今天上午舉行新聞發布會,大陸公安部表示,國務院將印發「#港澳台居民居住證申領發放辦法」,並於9月1日正式實施,這也是中共、國務院便利港澳台居民在大陸學習、創業、就業和生活的重要文件。
中國公安部副部長侍俊表示,只要在中國逗留半年以上、有穩定就業或在中國就讀,並有固定住所的三地人士,可以在生活地點向派出所等相關工作機關申辦居住證,20個工作天內可以領證。

被問及為什麼不將台胞證與居住證整合?龍明彪也表示,大陸自助服務專案越來越多,台胞證無法向身份證一樣被所有的社會公共服務系統識別,因此產生了許多不便。2015年9月15日全面啟用卡式台胞證後,中國民航局、中國鐵路總公司投入了大量人力、物力、財力在全國主要民用機場和三百多個火車站增設能識別卡式台胞證的自助設備,基本上滿足了台胞搭乘飛機、火車便利化的訴求,但是仍然無法一一解決其他許多領域的不便利問題。

在大陸學習、工作、生活的廣大台灣同胞,希望台胞證能夠像大陸居民身份證那樣方便使用。有很多台灣同胞提出,將8位號碼的台胞證直接升級為18位身份證號碼。但實際上,由於這兩種證件的技術標準不同,單純改變台胞證號碼位數,無法解決不被識別的問題。總之,採用制發新證件的方式,而不是升級原有的台胞證號碼位數,完全是技術原因


公安部副部長侍俊也指出,港澳台居民憑居住證在大陸可以依法享受勞動就業、參加社會保險、依法繳存提取和使用住房公積金等「三項權利」。居住地政府及有關部門應提供義務教育、基本公共就業服務、基本公共衛生服務、公共文化體育服務、法律援助和其他法律服務等「六項基本公共服務」。
同時,還可以享受在居住地辦理機動車登記、申領機動車駕駛證、報名參加職業資格考試、申請授予職業資格、辦理生育服務登記以及在大陸住宿旅館,乘坐國內航班、火車等交通運輸工具,辦理銀行、保險、證券和期貨等金融服務,與大陸居民同等待遇購物,購買公園及各類文體場館的門票,進行文化娛樂、商旅消費等「九個方面的便利」。

2018年8月13日 星期一

傳統媒體的廣告究竟有沒有價值?如何衡量一家媒體的廣告價值關鍵看哪裡?

傳統媒體的廣告究竟有沒有價值?如何衡量一家媒體的廣告價值關鍵看五點。 ”某大型央媒廣告負責人告訴《傳媒茶話會》。

第一, 媒體的品牌影響力如何?

“客戶的品牌要和媒體的品牌影響力匹配,而媒體的品牌影響力是可以為廣告產品提供背書的。”該央媒資深從業人士告訴《傳媒茶話會》,媒體的品牌影響力核心在於媒體的底蘊,不是一蹴而就可以達成的。

第二, 有沒有龐大的用戶群體?

“要看影響力,就先看有多大受眾人群。一個有影響力的媒體,其受眾規模一定是巨大的,否則何來影響力可言?” 該央媒資深從業人士告訴《傳媒茶話會》,現在市場上受眾數據來源渠道很多,數據採納一定要用權威的有公信力的第三方機構出具的調查數據。

第三,受眾人群是否與廣告主的目標消費人群吻合?

“ 每一個廣告主,都有其目標消費人群,媒體的主體受眾人群和廣告主的目標消費人群高度吻合,對廣告主而言,這樣的媒體才是有價值的。很難想像,廣告主目標消費人群和媒體主要受眾人群出現偏離,廣告投放還能達到預期。” 該央媒資深從業人士告訴《傳媒茶話會》。

第四,廣告產品能否覆蓋所有目標受眾人群

“無論傳統媒體還是新媒體,廣告主的目標受眾人群在時間和空間上分佈都是不集中的,如何將廣告信息送達到盡可能多的有效受眾群體,是衡量媒體價值實現的重要問題。”該央媒資深從業人士告訴《傳媒茶話會》,假如廣告信息送達有效受眾群體打了折扣,對廣告主而言,廣告傳播價值也就被打了折扣。

第五,轉化率問題

“解決轉化率的問題就是解決媒體的受眾人群轉化為廣告主的消費人群的問題。”該央媒資深從業人士告訴《傳媒茶話會》,廣告信息送達有效受眾群體,從傳播上來講傳播只完成了一半,如果受眾人群沒有採取行動,轉化為廣告主的消費人群,這種廣告傳播依然沒有意義。廣告是讓用戶在接收信息後產生行動,讓受眾人群轉化為廣告主的消費人群,既和媒體的品牌影響力有關,同時也考驗媒體的專業廣告營銷服務能力。

“從這五個維度去分析, 媒體的廣告價值到底行不行,營銷到底精不精準,也許就可以得出答案。” 該資深從業人士總結道。

有一個寓言故事,說的是一個傻子吃到第100個包子,終於飽了,他後悔道:早知道這個包子管飽的話,前面那99個就不用買了呀!

在傳統媒體和新媒體上做廣告就大致與以上寓言相同:傳統媒體解決的是鼓動包括潛在客戶在內的所有客戶,為品牌提供背書,提供流量。新媒體解決的往往是最後一個環節:與精準客戶互動並產生具體銷售行為。

於是很多企業主就成了那個傻子。

還有一個例子,今日頭條算法厲害不?厲害!但你成為今日頭條的用戶以後呢?他就會根據你的習慣,不斷推送給你所謂你喜歡的內容,其餘的他就不管了,這就容易形成所謂的信息孤島—你平時沒太關注的有價值內容他也不會主動給你推送了,導致你越來越封閉。

企業也是如此,一味的線上精準營銷,也會導致自己登上信息孤島,慢慢放棄大量的潛在客戶,導致如同寶潔的相關產品線一樣,市場越來越小。

央視曾對廣告主說:心有多大,舞台就有多大!

2018年8月12日 星期日

大叔減重日記 Day47~波段關卡

大叔減重日記 Day41~不吃澱粉還是要吃 膳食纖維
報導說:許多人不吃澱粉類食物,但吃下一堆含糖飲料和甜點,雖攝取碳水化合物,但空有熱量卻幾乎沒有任何營養,且膳食纖維攝取不足。
膳食纖維多包含在全榖雜糧、蔬果中,建議量至少須達每日廿公克
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出,膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物,但具有調節血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用,且最新研究發現,膳食纖維能抑制腸道壞菌,有助益細菌生長。
水溶性纖維素對腸道好菌的發酵促進力,比非水溶性纖維素更強,降低膽固醇、抑制血糖上升的功能也更強。所以,應該多吃水溶性纖維素,多吃有黏質的海藻,以及秋葵、蘆薈……等;另外,如蘋果、牛蒡、胡蘿蔔,甚至燕麥……等,看來不黏,但也含有豐富的果膠,也應該多吃。
(一)一定要多吃主食,而且要吃得正確。#少吃白米,多吃全穀、糙米、五穀雜糧、燕麥……等。一般人想減少食量,不吃飯,只吃「菜」,而所謂「菜」,通常是大魚大肉。請你多吃「全穀」,少吃經過磨粉加工的,也就是說,少吃麵包。
(二)豆類、薯類、菇蕈類及海藻類是「高纖四大金剛」。包括大豆、綠豆、碗豆、四季豆、紅薯、地瓜、木耳、洋菇、昆布、紫菜……等。牢牢記住這些食物,就能自然地選購與烹調。
(三)吃水果也要用心。多選芭樂、香蕉、蘋果、奇異果、柑橘……等高纖水果吧。芭樂每一百公克之膳食纖維含量高達五公克,而西瓜才區區零點三公克。
國健署社區健康組長林莉茹表示,國人膳食營養素參考攝取修訂草案規定,一至七十歲以上碳水化合物每日建議攝取量為一三○公克,懷孕婦女建議攝取量為一七五公克,哺乳婦女建議攝取量為二一○公克。對成年男女而言,每天約需二至三碗米飯才能攝取足夠分量。2018.08.13

大叔減重日記  Day42~下雨天 運動天
熱了許久的夏日 立秋之後天氣轉冷了 也間歇下了雨 不只是午後雷陣雨 還有點颱風秋涼的味道
這種天 對減重來說真是個天然的偷懶天
眼看 已經要跨入第二月的一半,這個月的目標還是有點緩步前進 ,換言之也就是沒有太大進展
這時候要做的事只有想辦法維持動能
宜蘭熱洗溫泉後,體脂肪還在低檔,就算晨間也還是在22-24,比起之前的三十好幾,真是少多多
但是傍晚就會覺得餓,應該是基礎代謝率提高了
要吸收的熱能增多了
這時候如果還吃就會胖
如果不動
就會肥
所以啦
要不肥胖
就少吃多動
就算要吃
乾啃燕麥
也算是不錯的選擇
下雨天運動天
要找到能動的方式
就算天公不做美
減重的路要堅持下去
2018.8.14

大叔減重日記Day43~互相問候就是減重
同齡的朋友碰面,寒喧問候就是最近身體如何。
朋友苦惱於最近心臟有毛病,但是始終沒法對症下藥。
給他的建議是,先減重再說
心臟的壓力來自於心血管的脂肪,如果血壓、血脂能夠正常,自然負擔就少了。
如果是臟器本身的問題,以現在的醫療科技,及早治療大多可以防患未然
健康是自己的,年歲漸長,錢財、事業都不是首要的時候
,減重讓身體負擔少些,也是對自己負責。

2018.08.15

大叔減重日記Day44~留意第一口 考慮下一口 網友分享的減肥過程也提到了: 如果不控制飲食只靠運動,那沒運動時會很可怕。以前每週去三天健身房,每次運動三小時的有氧瑜珈跟重訓,沒去之後就胖了20公斤。所以改變飲食才是長久之道,然後有空再去運動。 之前也提到基礎代謝率,運動可以提高基礎代謝率,消耗熱量,但是如果飲食控制的跟運動消耗的不相襯,就會發生沒有運動後一直想吃,很快的就會胖回來 因此飲食控制以及適當的運動,還是減重維持健康的不二法門,身體的各部分機能也不會受到影響。 為什麼說留意第一口呢? 開口吃的時候應該是最餓的時候,大部分的人,餓了許久,當食物來的時候,不分青紅皂白, 一口接一口開口猛吃,這時候不是品嚐,而是吞嚥,會吃下許多原本不吃的 如果第一口慢一點、細一點,雖然一下子不能消除飢餓感,但是逐步的吃下食物,腸胃道能充分的吸收也不會太快的被撐大。 考慮下一口就是當吃得差不多的時候,要想想,還要再吃下一口嗎? 也許打住,等下吃個水果、喝個飲料就差不多了 自然也會少吃些澱粉等主食 腸胃道的負擔會少很多 2018.08.16

大叔減重日記Dayday45~少動忍餓
基礎代謝率拉高了即使沒怎麼動
也餓
當然要忍啦
運動還是要持續
不然好不容易下來的體脂肪
肯定還會飆回去
2018.08.17


大叔減重日記Dayday46~追劇零食之惡
去外地這兩天沒嚴格監管飲食
也沒時時磅重
回來一秤
體重沒多
體脂肪沒增
開心啊!
沒料到
跟上追劇熱
嘴上零食沒停
不一會
體重、體脂肪雙回昇
真是莫以惡小而為之啊!

2018.08.18
 大叔減重日記Day47~波段關卡
就好像打電動
也很像股市
到了 一定的階段
就會產生卡關
這回是來到69
體脂肪在低檔
也一下子沒有回升
但是體重
卻停留在69的關卡前徘徊
連續幾天
都沒有破關的跡象
這幾天的運動量沒有特別增加
飲食也沒有刻意的縮減
體重下降的趨勢並不明顯
似乎
要採取一些刺激的行動了
卡關
就要想辦法破關!!
2018.08.19

別讓你寶貴的光陰 被 #Candy Crush 給吃掉了 文摘

你一天花多少時間通勤呢?無論時間是長是短,坐捷運、坐火車還是自己開車,你都可以好好規劃、利用這一段時間,讓一天更有效率的開始和結束。別讓你寶貴的光陰,被無意識的滑手機、打 Candy Crush 給吃掉了。
通勤的時候,你可以做做看這 12 件有效率的事:

1. 上緊發條、或逐步放鬆

首先,你必須先認識自己。如果你一早精力充沛,傍晚就像洩了氣的皮球,那麼在上班的途中,你可以完成工作,但下班時間,就拿來休息與放鬆。

2. 如果可以,騎腳踏車或走路上班吧

用運動來開啟或結束一天,能夠讓大腦更清晰、還能讓身材更苗條。

3. 反省

每個禮拜在通勤時花一點時間,檢察一下自己的目標,是不是無誤地朝著目標前進?需要做什麼調整嗎?通勤是個很棒的時間點,可以去思考,是什麼讓你快樂?生活中又有什麼是需要改善的。

4. 收 email 或聽語音留言

如果不是在開車或騎車,早晨的通勤時間是開啟一天工作的良好時機。早點收信,將身心都設定在準備開始上工的狀態,一天會更有效率。但是專家也提醒,別將所有的通勤時間都花在工作上了。

5. 為一天做好心理準備

看看今天行事曆有哪些行程,再決定要做哪些準備。比方說:若你今天要上台簡報,可以在車上默念練習;若是有重要的會議,想一下你要談到的內容。當然,你也可以想想下班後的計畫,好比晚餐要準備什麼菜、週末要帶孩子去哪裡玩,這樣上班時間就不會因為分心去想這些下班後的事,而導致缺乏效率了。

6. 擬定待辦清單

若是你前一晚尚未擬定待辦清單,你就得好好把握通勤時間了。有了代辦清單,將要做的事依優先順序排好,才不會讓一天在混亂中度過。若是在開車,將清單列在心中,或是使用錄音機把要做的事說出來,也是好方法。

7. 放鬆

深呼吸,什麼都不要想,練習沉澱心靈,只是享受存在的當下。

8. 學習

可以多利用廣播、有聲書或影片做學習。比方說,收聽當天的重要新聞、學習特定領域的知識,或是把英文學好。

9. 和朋友、家人保持聯繫

把這些平常沒有時間做的事,在通勤時間完成。撥個電話給爸媽、和重要的家人聊天,或傳個訊息問問朋友的近況。

10. 查看你的社交網站

我想這就不用多解釋了,通勤時間上 Facebook 似乎是大家常見的習慣。但請記得,要利用通勤時間看的原因,就是希望你上班就別分心再看了。

11. 睡覺

打個盹、休息一下,為你充滿能量。研究指出,10 到 15 分鐘的睡眠,對身心有非常正面的影響。

12. 要玩遊戲,就玩能夠活化大腦的遊戲

你可以把 Candy Crush,換成填字遊戲、數獨或其他能活化大腦的遊戲,能夠延緩因年齡增長而造成的記憶力喪失。

延伸閱讀 /

1. 成為高效率通勤族必備的十種 App

2. 不是把事情寫下來就好!「待辦清單」決定你是高效率還是在瞎忙

原文出處 / Business Insider
圖片來源 / EthanChiang via Flickr, CC Licensed

2018年8月8日 星期三

一場行動支付對決,實際上「點數生態系」才是雙方真正的核心戰場 文摘

PChome集團旗下行動支付公司Pi拍錢包宣布與玉山銀行合作發行信用卡,祭出不限通路3.5%的「P幣」回饋,應該讓很多人聯想到2016年12月LINE Pay與中國信託的聯名卡合作案。然而乍看之下,這雖像是上演一場行動支付對決,實際上「點數生態系」才是雙方真正的核心戰場。

LINE Pay聯名卡的成功套路可以複製嗎?

首先,Pi和LINE Pay一個很大的不同在於,台灣有2100萬名LINE活躍用戶,幾乎可以說是人人都有LINE,所以要消費者在LINE Pay綁定LINE Pay聯名卡,可能只是幾個簡單動作;相對之下,目前Pi錢包的用戶數則僅35萬人,也就是大部分人的手機裡都沒有這個App,而這就可能是一個推廣上的阻礙。
同時35萬用戶數背後還代表的另一個意義是,市場上可能還有很多人不認識「Pi」,而支付卻是一個需要高度信任感的服務。對比之下,LINE除了本身具有高知名度,同時還有熊大、兔兔這些LINE FRIENDS明星助陣,還可以做成辦卡贈禮,對行銷是大加分,更別說當時還接連找來朴寶劍與宋仲基這兩大當紅韓星。雖然這次Pi和玉山也有金鐘獎影帝吳慷仁的加持,但整體來說,接下來在行銷宣傳想必還得付出更大的力氣。
不過即便有這些弱點,Pi和玉山的組合卻也擁有一個強大的必殺技,就是對比於中信LINE Pay卡已經將消費回饋降至2% LINE Points,Pi和玉山則是推出最低2.5%,最高4.5%的P幣回饋。而以過去這類不限通路點回饋的信用卡發卡表現來看,這樣的回饋比例相信對消費者具有一定的吸引力。
當然另外也比較可惜的是,去年中信LINE Pay之所以大受歡迎,不只發卡量高,交易金額也大,一個關鍵原因在於,那不只是一張俗稱「無腦刷」的卡片,更因繳稅也能賺回饋,所以還被封為「繳稅神卡」。但這次玉山、Pi和MasterCard不打算做這樣的賠本生意。
P幣的產量多寡,其實不完全取決於支付回饋比例,也與P幣可用場景的廣度息息相關。畢竟P幣的價值雖等同現金,但終究不是現金,所以如果不能讓消費者清楚知道點數可以怎麼使用,可以在那些通路使用,以及可用場景夠不夠廣、流通性夠不夠強等,都會直接影響點數帶給消費者的價值感和使用意願,如果這些事沒有先做好,後面就很難用點數再去吸引更多消費。

而以目前Pi的公告來看,P幣可適用消費折抵範圍包括有超商如全家、萊爾富,交通場景如台灣大車隊,以及公用事業,如路邊停車繳費,和餐飲服務如麥味登等,總計超過30000個據點。

PChome發展點數生態系,最大敵人是內部整合

但這當中卻也發現一件有趣的事,就是首波P幣適用商家中,竟不包括自家集團的PChome 24h購物。還有先前PChome與花旗合作發行的PChome Prime聯名卡消費所得的P幣,理論上雖然和Pi玉山信用卡所發行的P幣是相同的,卻也出現各自歸戶,無法共用的狀況。
雖然PChome 24h購物預計8月下旬起也能開始接受Pi所發出的P幣,另Pi拍錢包營運長韓昆舉也表示正在規劃兩邊的點數系統整合,未來就不會再有同為P幣,卻天各一方的窘境。但對於何時可以完成整合,他坦言現在還沒有明確時間表。而這個現象也透露出PChome在發展P幣生態系這件事上的最大隱憂-整合

LINE的挑戰是維持點數熱度,PChome的考驗則在執行力

總結來說,在這場點數生態系競賽中,暫居領先地位的LINE必須面對聯名卡效益逐漸減弱的挑戰,但超過28億點的LINE Points市場流通量無疑已經為LINE打下一定的生態系基礎。
而且目前看來,在支付端,LINE Pay很明顯沒有放慢腳步,仍在加速拓展使用場景,並持續整合多元支付工具,同時LINE也還在擴張自家的點數出海口,除了今年已經推出的LINE購物、LINE MOBILE,接下來至少還會有LINE旅遊。
而起步較晚的PChome集團方面,一來確實有機會透過這次Pi和玉山合作發行信用卡的方式,擴大行動支付用戶基礎,特別是可以將非PChome電商用戶也一起拉進這個P幣生態圈中。同時在另一頭,PChome集團旗下露天拍賣、商店街,和PChome 24h購物,也都是現成的點數出海口。但最終這兩端是否能串成一個圈,以及這個圈可以有多大、多堅固,就要看接下來PChome對集團業務整合這件事有多大的執行力了。

2018年8月6日 星期一

你需要快速減肥的10種燃脂果汁 加入飲食清單 你不會後悔文摘

減肥榨汁並不是一個新概念。 幾年以來它一直在進行。但是,我們在這裡告訴你的不是採取流質飲食,而是在日常膳食中添加一些新鮮果汁 ,這有助於加速減肥。飲用新鮮果汁也是加載各種礦物質,維生素,纖維和抗氧化劑的好方法 - 所有這些都有助於加速新陳代謝,因此,你可以燃燒更多的卡路里。 這些果汁不僅可以幫助你減肥,還可以提供許多其他健康益處。 看一看。

1.胡蘿蔔汁

胡蘿蔔汁適合減肥,因為胡蘿蔔熱量低,纖維含量高。 一大杯胡蘿蔔汁可以讓你吃飽,直到午餐,所以你不必擔心不必要的零食攻擊。 還有人建議,胡蘿蔔的最佳方法是原始形式。 因此,榨汁可能是一個好主意。 胡蘿蔔汁也被稱為增加膽汁分泌,有助於燃燒脂肪,從而有助於減輕體重。 加入一個蘋果,半個橙子和一些生薑,製成一個美妙的排毒飲料 ,沖洗掉所有的毒素。
胡蘿蔔汁
由於胡蘿蔔熱量低,胡蘿蔔汁很適合減肥。 照片來源:Istock

2. Karela Juice

雖然果汁聽起來不太可口,但苦瓜可能聽起來不太合適,但事實是它真的有助於減肥。經常飲用karela汁可刺激肝臟分泌代謝脂肪所需的膽汁酸。 此外,karela的卡路里含量非常 。 100克苦瓜只含有17卡路里!
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經常飲用karela汁刺激肝臟。 照片來源:Istock

3.黃瓜汁

含水量高的食物熱量低。 很容易理解,為了減肥,你需要攝入更少的卡路里或燃燒更多的卡路里。 因此,最好保留一份用餐的食物,這些食物不僅熱量低,而且可以讓你長時間保持飽感。 由於其高水分和纖維含量,黃瓜汁很容易填滿你,因此,它可以是一個很好的膳食填料。 您還可以擠一些酸橙汁,加入一些薄荷葉,製作清爽的夏日飲品。
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黃瓜汁很容易填滿你。 照片來源:Istock

4. Amla Juice

用一杯amla果汁開始新的一天真是太棒了。 它有助於讓您的消化系統全天保持正常運轉並加速您的新陳代謝。 更快的新陳代謝有助於快速燃燒脂肪。 為了更好地控制體重,通常建議空腹喝阿拉汁。 添加一滴蜂蜜作為天然糖的一種形式,讓您在白天保持活力和精力充沛。

(另請閱讀: 5種有趣的Amla使用方法 )
阿姆拉汁
用一杯amla果汁開始新的一天真是太棒了。 照片來源:Istock


5.石榴汁

石榴汁非常適合您的皮膚,並恢復自然光澤 ,但它也可能有助於減肥。 根據德里體重管理專家Gargi Sharma博士的說法,“石榴含有豐富的抗氧化劑,多酚和共軛亞麻酸 - 所有這些都可以幫助你燃燒脂肪,促進新陳代謝。 石榴汁也有助於抑制食慾。“

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石榴汁有助於抑制食慾。 照片來源:Istock

6.白菜汁

白菜汁有助於緩解腹脹和消化不良等大量胃病,清除消化道,有助於更快地消除廢物。這有助於減肥過程。 大量研究表明,增加纖維攝入量有助於對抗脂肪。 “高纖維蔬菜吸收體內水分,在消化過程中形成凝膠狀物質。 這會減慢這個過程,讓你感覺更長時間,並防止對其他食物產生影響,“體重管理專家Gargi Sharma解釋說。你可以將白菜與蘋果和酸橙或胡蘿蔔和甜菜根等甜蔬菜混合在一起。

(另請閱讀: 纖維如何幫助您對抗脂肪 )
白菜汁
白菜汁有助於緩解許多胃病。 照片來源:Istock

7.西瓜汁

這種多汁的水果每100克只能提供30卡路里的熱量,讓您保持水分。 “它富含氨基酸精氨酸,有助於燃燒脂肪,”Gargi Sharma博士說。

(另請閱讀: 為什麼你應該吃西瓜種子 )
西瓜汁
這種多汁的水果每100克只能提供30卡路里的熱量。 照片來源:Istock


8.橙汁

鮮榨橙汁可能是一種更健康,低熱量的替代品,可以替代所有碳酸飲料和可樂。 橙色被認為是一種負卡路里的水果,這意味著它含有的熱量比你的身體燃燒所需的卡路里少。簡單地說,你燃燒的比你吃的多!

(另見: 8代謝促進食物 )
橙汁
橙色被認為是一種負卡路里的水果。 照片來源:Istock

9.菠蘿汁

菠蘿汁被認為是腹部脂肪的一種很好的補救措施。 在菠蘿汁中發現的一種叫菠蘿蛋白酶的重要酶有助於代謝蛋白質並消除多餘的胃脂肪 。 此外,菠蘿蛋白酶與其他酶如脂肪酶一起消化脂肪並抑制食慾。 就像橙子一樣,菠蘿也是一種分解代謝食物,這意味著你的身體消耗更多的卡路里來燃燒水果而不是實際含有的水果。

(另請閱讀: 7種可以幫助你減肥的水果 )
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菠蘿汁被認為是腹部脂肪的一種很好的補救措施。 照片來源:Istock

10.葫蘆汁

這個清爽的夏季超級食物也有利於減肥。 在她的書“25燃脂汁食譜”中,Asha Thorat寫道,在阿育吠陀中已經開出了葫蘆作為減少鬆弛的自然方法。 葫蘆汁含有較少的卡路里,不含脂肪,也可以保持身體涼爽。
https://food.ndtv.com/health/10-juices-you-must-have-for-quick-weight-loss-1669424

2018年8月5日 星期日

番茄為什麼能減肥?番茄汁連喝八周減去鮪魚肚 怎麼吃才有效?

認吧,好吃懶做、宅在家吹冷氣追劇的結果,就是你那圓滾滾的小腹。想瘦,卻總是做個幾下仰臥起坐就沒力?有篇發表於《美國營養期刊》的研究指出,每天喝280c.c.番茄汁可以減少50%腹部脂肪,連續喝8周效果更明顯!
這篇網文讓一堆鮪魚男大受刺激,小腹便便的女士們也躍躍欲試,真的有這麼神奇嗎?喝多了晚上會不會反而勤跑廁所?怎麼喝、吃才有效?

日本番茄達人唐澤明建議,每天應攝取15毫升以上的茄紅素,相當於2個大番茄、17個小番茄、1杯以上的番茄汁


番茄為什麼能減肥

番茄幾乎不含脂肪,糖分也不高,味道酸甜可口,可以代替零食來滿足嘴饞。同時,番茄熱量低,每100克的番茄的熱量只有18卡,而其豐富的纖維質又讓人容易產生飽足感。
番茄中有高量的茄紅素。茄紅素是抗氧化力最強的天然物質之一,它能夠促進身體新陳代謝,抗老化,對於預防心血管問題以及乳癌、前列腺癌,也有正面的效用。食用番茄還能夠增加人體的脂聯素(adiponectin)水平,改善肥胖和胰島素阻抗。
《營養》(Nutrition)期刊曾發表一項研究,25名台灣女性,每天飲用280ml的番茄汁,連續喝兩個月,其它飲食和鍛鍊還和原來一樣。結果顯示,兩個月後,這些女性的腰圍減少,炎性脂肪因子水平也降低。


1. 生吃番茄:每日食用不超過兩個大番茄,最好選深紅色番茄。營養師陳小薇表示,番茄越紅,茄紅素含量越高,營養價值也較高。


2. 番茄料理:在晚餐中加入一道番茄料理,如番茄炒蛋。陳小薇指出,炒製的番茄,茄紅素更容易吸收。而在晚上食用番茄,能促進生長激素分泌,加強新陳代謝、燃燒脂肪。

3. 喝番茄汁:如前文研究顯示,喝鮮榨的番茄汁有著良好的減肥效果,因此可以與番茄料理、生番茄互相補充。但榨成果汁後的番茄損失了大量纖維質,不及直接食用全蔬果好。

實行夜間番茄瘦身術的四個原則

跟晚餐一起吃

將生番茄切成薄片,或者直接以小番茄做成沙拉、加熱烹煮、打成果汁......等,料理方法不拘,只要在晚餐時食用即可。


每天攝取15毫升以上的茄紅素


日本番茄達人唐澤明在著作《夜トマトダイエット》(暫譯:《夜間番茄瘦身術》)中指出:晚上吃番茄不只有瘦身效果,連皮膚也會變好唐澤明建議,每天應攝取15毫升以上的茄紅素,相當於2個大番茄、17個小番茄、1杯以上的番茄汁、4大匙番茄醬或是無添加的純番茄汁,或者是一個番茄罐頭,每天選擇一種吃法,努力攝取15毫升的茄紅素吧!如果無法立刻辦到,在出門前喝一些番茄汁也可以喔!

這樣更好吃!建議的四種食用方式

加熱烹調再淋上橄欖油:人體更易吸收茄紅素跟維生素A

重口味也很健康:番茄可與辣椒一起食用,驅寒又提升代謝率

加入乳製品:攝取鈣質、代謝燃脂一把罩

品酒前兩小時先喝番茄汁,茄紅素與酒中活性氧分解後可護肝


持續時間最短三個月,以六個月最佳

以中醫觀點來說,人們的體內運作、細胞的汰舊換新以「六個月」為一週期。維持晚上攝取番茄半年,人體將會習慣新的生理狀態,自然而然地延續「夜間瘦身」的生理記憶,變成易痩體質。

保持規律作息

暴飲暴食、睡眠不足、偏食都會大大影響夜間番茄瘦身法的成效。對於瘦身而言,正確而規律的飲食與瘦身習慣是打造易痩體質的基本。